Ковид?! Упражнения за възстановяване след Ковид-19

https://badizdrav.bgvest.eu/

След заболяване като COVID-19 може да отнеме известно време на тялото ви, за да се почувствате отново нормално. Коронавирусите, като този, който причинява COVID-19, са насочени към дихателната система и могат до голяма степен да засегнат белите дробове, сърцето и мускулите. Докато лекарите все още научават за пълното въздействие на COVID-19 върху тялото, има няколко упражнения, които можете да направите, за да укрепите тези мускули и да подобрите общия си дихателен капацитет.

Дълбокото дишане през носа укрепва диафрагмата, помага на нервната система да се отпусне и на белодробната функция да се възстанови. Упражнението е разделено на няколко точки, за да бъде съобразено с индивидуалното състояние на всеки. Започва се с точка 1 и се преминава към следващата, не веднага, ако се чувствате добре след пауза от 30 мин., като човек може да завърши упражнението, без да се чувства прекалено задъхан.но ако се чувствате достатъчно преуморен, може да продължите и на следващият ден. Важно е да има постоянство. 

1. Склонно дишане 

Започнете, като лежите по корем с една или две възглавници под бедрата и възглавница или сгъната кърпа под главата. Поддържайте това положение, докато дишате равномерно. Изпълнявайте в продължение на 30 минути (до 2 часа) наведнъж.

2. Разтягане на стената на гръдния кош

Започнете в изправено положение в центъра на вратата. С огънати лакти поставете предмишниците си отстрани на вратата под ъгъл от 90 градуса от двете страни. Направете малка крачка напред, докато почувствате разтягане в предната част на раменете си. Повторете това разтягане с ръце под ъгъл от 120 градуса. Изпълнявайте за 30-60 секунди, няколко пъти дневно. Вижте на снимката по - долу.

3. Дихателни упражнения

Ако сте имали задух по време на заболяването си, тези последни упражнения могат да се добавят, когато задухът ви започне да се подобрява.

Диафрагмално дишане в позиция 90/90: Започнете, като лежите на пода с крака на стол. Поставете едната ръка върху корема, а другата - върху стената на гърдите. Бавно поемете дълбоко въздух, изпълнете корема си с въздух, след това издишайте и повторете. Уверете се, че не извивате долната част на гърба, докато вдишвате. Изпълнявайте 5-10 минути. Ако усетите болка или огромно напрежение в гърдите, спрете и направете малка почивка, след което продължете.

Четворно дишане: Започнете на четири крака с изправен гръб. Закръглете гърба нагоре към тавана, докато издишвате напълно. Пауза в горната част за 3 секунди и след това вдишайте при връщане. Изпълнявайте по 10 повторения с всяко повторение с продължителност ~ 10 секунди.

Идеални пози за подобрено усвояване на кислород

Седнал: Седнете с крака, опряни в земята. Ушите ви трябва да падат на една линия с раменете и бедрата. Опитайте се да избягвате привеждането на раменете напред.

Стоящ (Изправен): Теглото ви трябва да е еднакво на двата крака, когато стоите. Ушите ви трябва да падат на една линия с раменете, бедрата и петите. Опитайте се да избягвате привеждането на раменете напред и позицията на брадичката напред.

Имате още въпроси относно вашето възстановяване от COVID-19?

 Свържете се с мен посредством формата за контакти на началната страница! 

Бъдете здрави и усмихнати.

https://badizdrav.bgvest.eu/